Çalışanlara 1 Ayda 7 Kilo

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 1. Gün

Sabah

– 1 bardak kadar şekersiz meyve suyu
– 2 Dilim kaşarla hazırlanmış tost

Ara öğün

– 1 adet elma ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

– Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
– 1 su bardağı ayran
– Karışık mevsim salatası

Ara öğün

– 4 veya 5 adet kayısı

Akşam

– Tavuk ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 2. Gün

Sabah

– Şekersiz ve açık çay
– 1 adet ince dilim salam
– Domates ve birkaç tane yeşil biber
– 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

– 1 adet şeftali ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

– 2 adet yumurta ile yapılmış menemen
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık

Ara öğün

– 1 adet armut ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

– Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
– 2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
– 1 kase karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye


Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 3. Gün

Sabah

– Şekersiz açık çay
– 1 veya 2 dilim beyaz peynir
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates

Ara öğün

– Bir dilim karpuz ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

– 2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası

Ara öğün

– Yarım muz ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

– Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
– 1 kase yeşil salata
– 2 küçük parça çikolata

 Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 4. Gün

Sabah

– 1 su bardağı light süt
– Yarım muz
– 1 paket kepekli bisküvi veya galeta

Ara öğün

– Yarım simit

Öğle

– 4-5 adet ızgara köfte
– 1 dilim kepekli ekmek
– Yeşil salata

Ara öğün

– 1 dilim kavun ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

– Yiyebileceğiniz kadar meyve salatası

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 5. Gün

Sabah

– Şekersiz ve limonlu ıhlamur
– 2 Dilim kepekli ekmek
– 1 dilim kaşar peyniri
– Salatalık ve domates

Ara öğün

– 1 avuç kadar malta eriği

Öğle

– 2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz olmalı)
– Kızarmış patates
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek

Ara öğün

– Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
– 3 veya 4 adet diyet bisküvi

Akşam

– 4 kalem pirzola
– 2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
– Karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 6. Gün

Sabah

– Şekersiz açık çay
– 1 tane poğaça
– Yeşil biber ve domates

Ara öğün

– 1 avuç kuru üzüm

Öğle

– 1 kase yağsız yoğurt
– 2 adet haşlanmış havuç
– Bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün

– Bir adet kivi ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

– Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş olmalı)
– Karışık mevsim salatası

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 7. Gün

Sabah

– Şekersiz açık çay
– 2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates

Ara öğün

– 2 veya 3 adet diyet bisküvi
– 1 bardak şekersiz limonata

Öğle

– 1 adet küçük lahmacun
– 1 bardak ayran
– Bol salata

Ara öğün

– 2 veya 3 top dondurma

Akşam

– Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
– 2 yemek kaşığı kadar makarna
– Yeşil salata
– Bir kase light yoğurt

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir