1 Haftada 8 Kilo

1 Haftalık Diyet Listesi Pazartesi

Kahvaltı

– 3 ince dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı reçel
– 1 bardak açık çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

– Bir porsiyon taze meyve

Öğle

– 1 kase tahıllı yoğurt
– 1 kase taze meyve

İkindi

– 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Akşam

– 6 kaşık Kabaklı pilav
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Salı

Kahvaltı

– Bir porsiyon taze meyve
– 1 fincan açık çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

– Bir kase kadar yağsız yoğurt

Öğle

– 1 bardak meyveli süt
– Bir kase taze meyve

İkindi

– 1 kase limon ilaveli puding

Akşam

– Izgara tavuk veya hindi
– Haşlanmış havuç ve kabak yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Çarşamba

Kahvaltı

– Bir dilim kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

– 1 kase taze meyve

Öğle

– Sebze püresi (yoğurt ilave ederek tüketebilirsiniz)
– 1 adet taze meyve

İkindi

– Bir porsiyon meyveli dondurma

Akşam

– Az yağlı balık
– Haşlanmış sebze
– 3-4 adet diyet bisküvi
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Perşembe

Kahvaltı

– 1 fincan sütlü kahve

Ara öğün

– 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Öğle

– 1 paket light bisküvi
– Bir porsiyon taze meyve
– 1 bardak doğal maden suyu

İkindi

– 1 fincan şekersiz çay

Akşam

– 6 kaşık domatesli makarna
– Yoğurtlu ve yağsız patlıcan salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Cuma

Kahvaltı

– 1 fincan sütlü kahve
– 3 adet ince dilim kızartılmış kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal

Ara öğün

Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle

– Haşlanmış sebze yemeği
– Bir bardak kadar domates suyu

İkindi

1 fincan şekersiz çay

Akşam

– 2 adet haşlanmış yumurta
– Haşlanmış taze fasulye yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Cumartesi

Kahvaltı

– 1 kase yağsız yoğurt
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

– 1 porsiyon taze meyve

Öğle

– 1 dilim sade Pizza
– 1 bardak doğal maden suyu

İkindi

– 1 küçük porsiyon meyveli dondurma

Akşam

– Kuru baklagil yemeği
– Patatesli ve ıspanaklı çorba
– 1 bardak su

1 Haftalık Diyet Listesi Pazar

Kahvaltı

– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve
– 1 kase kadar komposto

Ara öğün

– 1 su bardağı greyfurt suyu

Öğle

– 1 kase yoğurt

İkindi

– 1 paket light bisküvi

Akşam

– 6 yemek kaşığı makarna (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber ve bir kaç diş sarımsak ilaveli olabilir)
– Yoğurtlu semizotu salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir