1 Haftada 7 Kilo

Sebze Diyeti 1. Gün

Sabah

Mısır gevreği
1 kase yağsız yoğurt
Taze meyve veya taze sıkılmış portakal suyu
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Fırında kızartılmış patates
Brokoli, marul, karnabahar ve nohuttan oluşan bir salata (üzerine limon olabilir)
Taze meyve veya meyve suyu

Akşam

Haşlanmış makarna üzerine de yeşil dolma biber
Haşlanmış fasulye
Karışık yeşil salata (üzerine sarımsaklı, limonlu bir sos hazırlayabilirsiniz.)
1 adet şeftali

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.


Sebze Diyeti 2. Gün

Sabah

Üzerine hurma ezmesi sürülmüş küçük ekmek dilimi
Yağsız peynir
1 dilim kavun
Diyet reçel
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Üzerine salatalık dilimlenmiş ve haşlanmış mercimek eklenmiş karışık yeşil salata (sirkeli)
Kızartılmış veya ekmek üzerine közlenmiş patlıcan
Kuskuslu domates çorbası

Akşam

Taze fasulye (haşlanmış olmalı)
Bamya ve domates (haşlanmış olmalı)
Karışık yeşil salata (isteğe göre üstüne sos hazırlanabilir))
1 adet muz

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.


Sebze Diyeti 3. Gün

Sabah

1 avuç kadar kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks
1 kase yağsız yoğurt
1 dilim kızartılmış ekmek
Diyet reçel
Taze sıkılmış portakal suyu
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Pirinç, sebze ve fasulye ile hazırlanmış dürüm
Taze yeşilliklerle hazırlanmış salata (domates sos eklenebilir)

Akşam

Kerevizli mercimek çorbası (küp küp kızartılmış ekmeklerle tüketilebilir)
Ispanak yemeği (haşlanmış)
Karışık yeşil salata
1 adet meyve

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.


Sebze Diyeti 4. Gün

Sabah

Kornfleks – Cornflakes (Mısır Gevreği)
1 kase yağsız yoğurt
Taze meyve veya taze meyve suyu
Bir dilim kızartılmış ekmek
Diyet reçel
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Yeşillikler ve sarımsak ekşenmiş patates çorbası
Karnabahar yemeği (haşlanmış olmalı)
Karışık yeşil salata

Akşam

Arasına muz konarak pişirilmiş 2 adet dürüm yufkası
Karışık yeşil salata
Tarçın ilave edilerek haşlanmış ananas

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.

Sebze Diyeti 5. Gün

Sabah

Tavada yumurta (yağsız pişirilecek)
1 dilim kızartılmış ekmek
Taze sıkılmış portakal suyu
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Kuru biberler ile hazırlanmış mantar
Karışık yeşil salata
1 dilim kavun

Akşam

Mısırlı fasulye çorbası
Karnabahar, brüksel lahanası, havuç yemeği (haşlanmış)
Karışık yeşil salata
Taze mevsim meyvesi

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.

Sebze Diyeti 6. Gün

Sabah

Elmalı, tarçınlı pankek
Taze mevsim meyvesi
1 kase yağsız yoğurt
Diyet reçel
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Ispanaklı ve mercimekli pilav
Karışık yeşil salata
Taze mevsim meyvesi

Akşam

Dilediğiniz sebzelerle hazırlanmış sebze çorbası
Bezelyeli pilav
Karışık yeşil salata
Haşlanmış 1 adet meyve

Ara öğünlerde ihtiyaç duyarsanız herhangi bir mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.

Sebze Diyeti 7. Gün

Sabah

Peynirli omlet (yağsız olmalı)
Taze sıkılmış meyve suyu
Bir dilim kızartılmış ekmek
Kafeinsiz kahve veya şekersiz çay

Öğle

Kuskus salatası (dilediğiniz yeşilliği kullanabilirsiniz)
Közlenmiş patlıcan
Taze mevsim meyvesi

Akşam

Kabak yemeği (haşlanarak hazırlanmış)
Esmer pirinçten pilav
Havuç salatası
Taze mevsim meyvesi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir